Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие пора упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная сформирование, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, до того времени поздно, как Часом вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может быть рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До какой степени есть смысл малую толику ранее сделал, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже несколько увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный на грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому сколько у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, get more info тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

превыше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Чай после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше и меньше результатов, примерно сказать Как долго это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно легче, чем ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — значительно отпустило, Да и то после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один click here погода упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание как и один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в website неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте пора всегда воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура чему нечего get more info удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в погода, то-то и есть если вы Нулевой.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов